SEが勧める夏のダイエット飯 ▶︎「エンジニア＝不健康」を覆す！

「夏はダイエットに最適」と思っている方、それはデタラメです。
むしろ夏は注意しないと不健康になるばかり。

特に私のようなエンジニアは、ブクブク太ってしまいます。

そこでこの記事では、夏におすすめのダイエット飯を簡潔にご紹介します。

エンジニアの仕事環境は劣悪？

劣悪ではないですが、日頃から健康に気を遣っていないと
どんどん体調不良に陥りやすいです。

① デスクワークによる体調不良

まず最初に思い浮かぶのはデスクワークではないでしょうか？

• PCとにらめっこ ▶︎ 猫背、眼精疲労
• 長時間座ってる ▶︎ 腰痛、首痛、骨盤のずれ、むくみ

最近、PCモニターや昇降式デスク、ワークチェアを購入して
環境改善に取り組んでいるひとが多いのは、体調不良に陥っているから。

② テレワークによる体調不良

テレワークは仕事も私生活も、うまく管理できるひとなら最適な働き方です。
が、実際はそうできないひとがほとんど。

• 仕事がはかどってしまう ▶︎ 長時間労働
• 気軽に相談できない ▶︎ ストレス過多

誰にも見れてないから、ストレスで暴飲暴食するひとも。
そうなると不健康まっしぐらですよね。

テレワークに特化した「体調不良の原因」について
別記事でご紹介しているので、よかったらご一読ください。

エンジニアは「夏に痩せない」？

ただでさえエンジニアは体調不良に陥りやすいし、
夏は痩せない？最悪じゃん。

まずその理由から見ていきましょう。

「冬より夏のほうが痩せる」は間違い

たしかに体重は減るかもしれません。
でもそれは「汗で体から水分がなくなっている」から。

体の50%は水分と言われますから、1, 2kg減るのは起こり得るのです。

水分が減ると熱中症の原因にもなるので、
こまめな水分補給を　と言われるのはそういう理由。

体重は減っても体調不良になるって、
それは健康に痩せてるとは言えませんね。

一方で、冬より夏の方が痩せないんだけど？ってひとも。
それは「基礎代謝が落ちてる」から。

夏は気温が高い。
→体温を保つために体内で熱を作り出す必要がない。
　→体内のエネルギーを使う量が冬より少ない。
　　→基礎代謝が落ちる
　　　ってカラクリ。

次章で、「夏は痩せない」
その原因を深掘りしていきましょう。

痩せない原因①：冷房をきかせた部屋

痩せる体は「基礎代謝が高い」ってこと。
つまり代謝を落とす活動はすべて「痩せない」原因になります。

代謝を落とす、その1つが冷房をきかせた部屋。

汗かかないで快適かもしれませんが、
自律神経が乱れるため、基礎代謝が低くなりがち。

エンジニアは長時間デスクワークしがちなので、
ひとたび冷房のきいた部屋に入ったら全身ひえひえなんですわ。

痩せない原因②：外が暑くて運動しない

暑くて運動どころではない　って気持ちはわかりますが、

• 発汗しないと体温調整が効かない ▶︎ 自律神経が乱れる。
• 運動をしない ▶︎ 筋肉量が減る。

結果、基礎代謝がどんどん下がる。

特にエンジニアは長時間座っているので、
下半身の筋肉が減るし、凝り固まる。

下半身の筋肉は全身の60~70%。

ゆえに筋肉の衰えは全身の体調不良に直結。

痩せない原因③：冷たい飲み物、食べ物がすぐそばにある

近年はUber Eatsで簡単に料理を注文できるようになりましたね。

外出せず、動かずにスマホで1クリック。10分後に料理が届く。

便利な時代ですが、ダイエットには天敵。
（Uber Eatsのようなサービスを提供するのもエンジニアなのですが…）

• スタバでフラペチーノ
• コンビニでアイス
• 専門店のフワフワなかき氷

甘いものだけじゃなく、しょっぱいものも。
冷やし中華や冷麺など、どれも美味いですよね。

暑い夏を乗り切るには、冷たいものは欠かせないですが、
胃腸を冷やすのは、全身の血流悪化につながります。

血流悪化＝代謝の低下。もうわかりますよね。

痩せたエンジニアになるには？

「食事」を変えるのが1番簡単

夏に基礎代謝が高い（落ちない）状態をキープするには

• 冷たい飲み物、食べ物を摂りすぎない
• 筋肉を減らさない、固まった状態にしない
• 冷房の効いた部屋に居座り続けない

この3つが重要というのが前章までのまとめ。

ではどの対策が1番やりやすいか。

私は❶だと思います。

「無理なく継続できる」という観点から。

また、身体を内側から冷やさない、
↑に加えて「身体を内側から温める」ことができれば
基礎代謝を高い状態でキープするのはたやすいです。

痩せたエンジニアになるオススメ料理 2選

面倒な料理はしません。

エンジニアは料理にも効率の良さを求めるから。

そこで、基礎代謝を高める、お手軽ダイエット飯を2つご紹介します。

エンジニア向けのダイエット飯❶：キムチ乗せ温奴〜納豆添え〜

豆腐を1分ほど温め、そこにキムチと納豆をプラス。
私は納豆を乗せない派ですが、乗せてもOK。

私がほぼ毎日お昼に食べてるものです。

• 温奴自体が代謝アップ
• カプサイシンによる発汗作用
• ナットウキナーゼによる血流改善

エンジニア向けのダイエット飯❷：チリコンカン

ひき肉とトマト、豆、唐辛子系の調味料
この4つを用意すれば最低限OK。

全部鍋に入れて煮込んで、味の調節をすれば終わり。

20〜30分あれば作れるかな。
大量に作れるから作り置きも可。

• 豆に豊富に含まれるビタミンB1が代謝アップ
• カプサイシンによる発汗作用
• トマトに入ってるリコピンによる血流改善

料理するのが面倒って方にはコレ！

Uber Eatsではなく、ダイエット飯を宅配するサービスを使いましょう。

おすすめの宅配サービス①：筋肉食堂DELI

高タンパク・低糖質・低カロリーの食事を冷凍で宅配してくれる。

基礎代謝を高めるのに、たんぱく質は重要な栄養素。
筋肉食堂のPFCバランスのよいメニューは抜群。

おすすめの宅配サービス②：Dietician

2つ目はDietician（ダイエティシャン）。

筋肉食堂よりは世間的に有名ではないかもしれませんが、
ダイエット・ボディメイク用の食事を宅配してくれます。

特徴はなんといっても
医療食専門メーカー、 メディカルフードサービスの管理栄養士監修してること。

まとめ

今回は、特にエンジニアに向けた
夏におすすめのダイエット飯をご紹介しました。

ポイントは「夏に代謝を下げないこと」

いくら外気が暑くても、冷たいものを飲んだり食ったりしては
健康に害です。

夏は水着を着たり、露出が増えますからね、
少しでも”イイ体”を見せたくないですか？

改善するなら今しかないですよ？？