サウナハットって必要？サウナ初心者の疑問にいくつかお答え！

近年、サウナにハマるひと（＝サウナー）が増加。
全国で新しいサウナ施設が続々登場しています。

最近になってサウナの魅力に取り憑かれた方は、
小さな疑問に溢れてませんか？

シャンプー持って行けばいい？いらない？
水は持ち込める？水じゃなくてもいい？
空腹で入ったほうが痩せる？　などなど。

この記事では、サウナ初心者が抱く、サウナに関する小さな疑問に簡潔にお答えします。

サウナの効果は絶大…！

心身の疲労回復につながる

• 肩凝りや腰痛の緩和
• 脳がクリアになる
• 自律神経の改善
• 睡眠の質アップ

身体的な疲労回復に注目されますが、
私は、サウナは精神的な疲労回復にもつながると思っています。

正確にいえば、身体的疲労が精神的疲労につながっている。

だから身体も心もいっぺんにケアするのが大事。

ストレス解消法はひとによって違いますが、
身体も心もいっぺんにケアできるって、そうそうありません。

サウナの魅力は別記事にしましたので、よかったらご覧ください。

サウナ初心者が抱く疑問 Top5

ここからは、最近サウナにハマった方が抱くであろう
「サウナに関する疑問解消」をしていきましょう。

Q1. サウナ入るタイミングは早朝でも深夜でもいい？

A. 早朝は脱水症状に注意、
　 深夜はアルコール摂取してたり疲労困憊じゃなければOK。

朝はただでさえ体内の水分不足になっているから、
その状態でサウナで水抜きは身体に毒。

早朝は、十分に水分補給してからサウナに入ること。

深夜だと日中帯の疲労が溜まって
快眠効果を求めてサウナに入りたいのはわかる。

でも、あまりにも疲労困憊した状態だと、サウナ部屋でぶっ倒れる可能性あるからね。

夜ご飯にお酒を飲んだ場合も同じ。サウナは控えよう。
それだけ気をつけて。

Q2. サウナハットって必要？

A. 以下の観点から、サウナハットは持っていくべきです。

• 髪と頭皮のダメージから守る
• 頭部の温度上昇によるのぼせを防ぐ

Q3. 化粧品ってなにか持っていくべき？

A. スキンケア商品／ヘアケア商品 は持っていきましょう。

サウナイキタイでの検索条件「アメニティ」にもあるように、
シャンプーやボディソープを持っていくと安心です。

が、多くのサウナ施設では
・シャンプー
・コンディショナー
・ボディソープ
は揃っています。

一方で、スキンケア商品やヘアケア商品
を揃えているところは少ないです。

（取り揃えてていても、質が十分かというとそうでもないので持っていきましょう）

Q4. 1回のサウナに入る時間はどれくらいがいい？

A. 最初は5分程度、最長でも12分程度にしましょう。

徐々に身体を熱さにならして、サウナに入る時間を長くしましょう。
体調不良をおこしたら意味ないですからね。

なお、時間を長くするのが目的ではなく、サウナの効果を実感するのが大切。
目安は↓
・1回目：汗がじんわり出てきた
・2回目：汗が滴ってきた
・3回目：滝汗

サウナ部屋が二段、三段になっているところは、上に行くほど高温です。
2回目、3回目入るときは上の段を狙ってみましょう。
サウナの効果を、より一層実感しますよ！

Q5. サウナ後は自由に飲み食いしていい？

A. ダイエットしてる場合は、アルコールや高カロリーなものは避けるべき。

サウナ入ったあとは、身体がいろいろなものを吸収する状態になっています。
味覚も敏感な状態に。

だからこそ、油断は禁物。
特にダイエッター。

カレーや豚カツと、ビール片手に飲み食いしたい気持ちは
めちゃくちゃわかるけど、チートデイじゃないならやめて。

全脂質・糖質を吸収してしまうよ。
まずは水を飲んで、身体を落ち着かせてから、栄養価の高いご飯を食べてね。

おすすめのサウナハット

前述のとおり、サウナハットやスキンケア商品、ヘアケア商品は
自分のをサウナ施設に持っていくべき。

スキンケア商品、ヘアケア商品は以下の記事で
私のおすすめを書いているので、今回はサウナハットに注目。

私が使用している2つのサウナハットをご紹介します！

① SAUNA REPUBLIC

まず最初はSAUNA REPUBLICのサウナハット。

• 今治タオル認定。肌触り、吸水性良し。
• サイズ大きめで、目元まで深く被れる。
• 色の種類も豊富で3000円程度とお手頃。

特に②が私のおすすめポイント。
目元まで被れると周囲を遮断できて、よりサウナに集中できます。

② Totonoi Japan

次におすすめするのがTotonoi Japanのサウナハット。

• 丈夫なつくり。
• サイズ大きめで、目元まで深く被れる。
• バケットハット型で他のひととかぶりづらい。

少し勘づいた方もいるかもしれませんが、
私はタオル生地のサウナハットをおすすめします。

　フェルト・・・断熱性・耐久性高いけど、洗濯機で丸洗いできない、お値段高め
　リネン・・・耐久性・吸水性が低いが、安くてデザインかわいいのが多い
　タオル・・・耐久性・吸水性も、お値段も、デザインも全部そこそこ　←選びやすい

まとめ

今回は、サウナ初心者が抱く疑問にお答えし、おすすめのサウナハットをご紹介しました。

これであなたもサウナ初心者から一歩前進。

徐々にサウナ用のポンチョや、サウナ用のドリンクにこだわっていくと
さらにサウナにのめり込みますよ。

例えば、自宅にテントサウナを置いたり、
そしたらサウナチェアーも必要だな、って（笑）

心身ともに癒してくれるサウナは、自己投資にはもってこい！

これからもサウナーライフ楽しんでいきましょう！