【腸活】美肌・美ボディ・細マッチョにおすすめヨーグルトはこれ！

何気なく食べている「ヨーグルト」

流行りの腸活の先駆け。

最近の無糖ヨーグルトは高たんぱく低脂質で、
味も美味しくて、ボディメイクに抜群。

そこで本記事では「肌と筋肉に効果抜群のヨーグルト」を
5分でわかるようにご紹介します！

ヨーグルトといえば？

流行りの「腸活」の先駆け！

スーパーマーケットやコンビニどこでも買える「ヨーグルト」

ちょうど新型コロナウィルスで外出自粛できなくなったタイミングで
個々人の健康意識が変化しましたね。

そこで「腸活」という言葉が浸透 しはじめ、
高たんぱく低脂質ヨーグルトが一気に流行りました。

腸活とは？

簡単に言えば、腸内環境を整えることです。

腸内環境がよい状態を作るには、善玉菌が重要。

ヨーグルトには善玉菌の乳酸菌やビフィズス菌が含まれ、
腸内で善玉菌UP、悪玉菌DOWNの効果があります。

※悪玉菌が増えると、便秘や免疫力が低下し、風邪もひきやすくなります。

次章ではヨーグルトの効果をご紹介します。

効果は詳しく知ってるよ という方は、おすすめヨーグルトの章まで飛んでください！

ヨーグルトの絶大な効果❶：体の内面が綺麗になる

Point1：免疫力が高まる

免疫細胞の約7割は腸内にあるといわれています。

ヨーグルトによって腸内環境が整えば、
腸内にいる免疫細胞が活性化し、免疫力が高まります。

免疫力が高まるとアレルギー症状の緩和に。
＝腸内環境を整えることで【花粉症の症状が緩和】されやすくなります。

Point2：血圧を下げる

乳酸菌やビフィズス菌によって腸内環境が整うと
高血圧やメタボの改善も見込めると、最近の研究で分かりました。

血圧が下がれば心筋梗塞や脳出血の予防につながります。

ヨーグルトの絶大な効果❷：体の外側が綺麗になる

Point1：美肌効果

肌トラブルのきっかけの1つは「便秘」です。

腸内環境が悪いと便秘になる
↓
便秘になると老廃物が蓄積する
↓
老廃物が血管を経由して体全身をめぐって肌に到達する
↓
肌荒れ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、
老廃物を排出するデトックス効果があります。

乳酸菌は、新陳代謝を活発にする
ビタミンAやビタミンB₂をたくさん含んでいるためです。

Point2：ダイエット効果

腸内環境が整うことは、ダイエットにも効果的です。

腸内環境が整う
↓
腸が活発になる
↓
腸自体の運動量が増える
↓
基礎代謝があがる
↓
消費エネルギーが増える
↓
ダイエット促進

ヒトの代謝の1日の割合は
断トツで「基礎代謝」が高いのです。

• 基礎代謝：約70％
• 活動代謝：約20％
• 食事代謝：約10％

基礎代謝
・生命を維持していくために必要な最低限のエネルギー。
・体温を保つ、内臓や心臓の働き、呼吸等、消費されるエネルギーすべてを指す。

つまりヨーグルトが
腸内環境を整え、
基礎代謝をあげ、
ダイエット効果がUP！

Point3：筋トレ効果

筋トレする人は1日60gのタンパク質が必要と言われます。
まとめて60g摂るのではなく、1食20g摂るのが理想的です。

私は朝食と間食として、高たんぱく低脂質のヨーグルトを食べています。

※どの食材でタンパク質20gを摂れるか、
東洋経済の「燃焼する体を作る｢たんぱく質20g｣の目分量」がわかりやすいので見てみてください。

おすすめのヨーグルトを紹介！

最後に、「美肌」と「ダイエット」、「美ボディ・筋肉」
それぞれのおすすめヨーグルトを紹介します。

※私は健康オタクなので無糖や低脂質を好みます。
また、【手軽に手に入り、安く、美味しい】ことを重視します。

おすすめヨーグルト：美肌編

ナチュレ 恵

ナチュレ 恵は全国販売され、酸味も少なく万人うけしやすい味です。

善玉菌、ガセリ菌ＳＰ株とビフィズス菌ＳＰ株が豊富で、腸内環境を整えるには抜群です。

リーズナブルでコスパの良さも評価されています。

内容量	400g
カロリー	63kcal（100gあたり）
タンパク質	3.5g（100gあたり）
脂質	3.0g（100gあたり）
糖質	5.4g（100gあたり）

おすすめヨーグルト：ダイエット編

ナチュレ 恵 脂肪0

ナチュレ 恵 脂肪0は、脂肪ゼロであるにも関わらずバランスのとれたヨーグルトです。

「ナチュレ 恵」と比べると、食感の滑らかさは減り、スッキリとした味です。

こちらも善玉菌、ガセリ菌ＳＰ株とビフィズス菌ＳＰ株が豊富なので、
ダイエットしてる方はこちらがおすすめです。

内容量	400g
カロリー	46kcal（100gあたり）
タンパク質	3.9g（100gあたり）
脂質	0g（100gあたり）
糖質	7.0g（100gあたり）

パルテノ プレーン砂糖不使用

パルテノ プレーン砂糖不使用は、濃厚かつクリーミーな食感、酸味を感じるプレーンヨーグルトです。

タンパク質も豊富なので、腹持ちが良く間食におすすめです。

コンビニでは売ってないですが、スーパーマーケット（オーケーストア等）や楽天で購入できます。

内容量	100g
カロリー	99kcal
タンパク質	10.2g
脂質	4.3g
糖質	4.9g

おすすめヨーグルト：美ボディ・筋肉編

オイコス プレーン

個人的には「イーセイ スキル」のプレーンが好きだったんですが、
販売しなくなってしまったのでオイコスが第1位。

言わずも知れた【高タンパク・低脂質】が特徴。

食感はハード目なのですが、口当たりは滑らかです。

これぞギリシャヨーグルトというもの！

コンビニでは売ってないですが、スーパーマーケット（オーケーストア等）や楽天で購入できます。

内容量	105g
カロリー	73kcal
タンパク質	12.1g
脂質	0.2g
糖質	5.6g

まとめ

流行りの「腸活」でも注目されている「ヨーグルト」

腸内環境が整うと、美肌効果やダイエット効果、美ボディ・細マッチョにつながります。

ヨーグルトはコンビニでもスーパーでも手軽に買え、種類も豊富な商品です。

今回、私がオススメしたもの以外も、素晴らしい効果がある商品がいっぱいあります。

ぜひ、ご自身のベスト・ヨーグルトを探してみてください。

一緒に健康になりましょう！